毎日、便チェックをしていますか？

コンサルテーションで必ず最初に聞く便チェック。便だけでも多くのことを語ってくれます。

健康な排便とは１日３回から週３回程度で定期的に、無理せずいきまずにできる便のこと。イギリスのブリストル大学が出しているブリストルスケールで便チェックを行いましょう。

上記のうち、タイプ３かタイプ４が理想的な便です。健康な便は、容易に排便でき、色は薄い茶色か濃い茶色、そして匂いは少ないです。

タイプ１から２の場合は便秘です。便秘の原因は様々ですが、水分調整、運動、ホルモン調整、食物繊維を増やすことをまず初めましょう。長期の下剤の使用は解決策ではありません。水分は１日1.5Lから2L、しっかりとりましょう。１日最低３杯程度はお水の形で飲みましょう。コーヒーやアルコールを摂取すると体内の水分を奪うので、飲んだ分の水分補給が必要です。

便の色は、ビーガンの場合緑色もあります。緑色の回数が多い場合は、植物性たんぱく質をしっかり摂りましょう。また、便の色がとても濃い茶色が続いている場合は、もう少し野菜を摂りましょう。

匂いがきつい場合は、特にたんぱく質など、消化がうまくいっていない可能性があります。また、ガスが溜まりやすい場合や、ガスの匂いがきつい場合も、消化がうまくいっていなかったり、腸内細菌のバランスが崩れているサインです。糖質（過剰な精製炭水化物）の摂りすぎを控えたり、発酵食品と食物繊維を摂り、胃腸の状態を整えましょう。

便に粘液が絡んでいる場合、腸内で炎症が起こっている可能性があります。また、便に血が混じっている場合、鮮血は腸の出口付近からの出血ですが、黒い便は胃や小腸など腸の奥の方での出血です。これは危険なサイン！大至急、検査を受けましょう。

毎日の便チェックを忘れずに！