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Kanae Kono Naturopath

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サプリのこと

料金改定のお知らせ

2017-11-04 Kanae Kono Naturopath

12月以降ご予約受付分からコンサルテーションの料金を改定します。

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ナチュロパスの薬箱

2017-11-02 Kanae Kono Naturopath

クライアントさんの処方箋をオーストラリアのサプリ会社に送りながら、「あ〜、そろそろ私も...」と思い、自分用にもサプリを幾つか購入。ナチュロパスの買い物かごの中身は...、 続きを読む


About Me

Kanae Kono Clinical Naturopath BHs (Naturopathy)

naturopath_kanae

クリニカルナチュロパス
Clinical naturopath based in Japan
BHS(Nat), Adv Dip Nat
🌱 婦人科系・消化器系不調
🌱 不妊・プレコンセプション
🌱 アトピー、ニキビなど皮膚疾患
🌱 発達障害
📧kanae@wellness-roots.com

学べば学ぶほど コンサルをすればするほど 食においてはその多様さが重要だということを感じるし ハ 学べば学ぶほど
コンサルをすればするほど

食においてはその多様さが重要だということを感じるし

ハーブも栄養素も全体の調和
水、酸素、光、身体活動、睡眠
それら全てに意味があることを知る

そして、生活習慣の中での
些細な生理学的変化が神経・内分泌・免疫の活動に影響する

ということをクライアントからも
自分の体調からも学ぶ

私は、気持ちは穏やかだし、生活も安定しているし、癒しの存在の夫君もいるし
なんのストレスもないのにまだアレルゲンには過敏

交感神経をあげすぎる唯一残る要因としては「集中しすぎること」

仕事に没頭すると朝から夜まで動かずに集中してしまう

そんな生活も、6、7年前ぐらいにコンサルのしすぎでバーンアウトした一時期を経て、

一日1人しか見ないように減らしたり、一日に3時間しか仕事しない時期を設けたり、

絵を描いたり、掃除をしたり、水泳したり

ここ10年でだいぶ緩めたつもり

リフォームした部屋に住んでMCASバリバリで劇的に悪化した体調も、

数年経った今は治って元気になったけれども(この経験から学んだことは本当に多かった)

やはりまだ過敏さは残る

こんなにハッピーなのに、
なぜまだ体は防御体制なのか

細胞が記憶するとはいえ、じゃあどう解除したらいいのか?ということもずっと考え、色々と試した

ソマティック系のことも
エナジェティクス系のことも
スピリチュアル系のことも
運動も趣味も
色々体験しながら

そして行き着いたのが普通に、
日中の交感神経の自己管理

すでに趣味や運動や休憩で管理していたつもりの仕事の時間を

さらにしっかりと90分タイマーで管理

これがやっぱり意外とあっという間でビビる。今まではたぶん倍ぐらいの時間は普通に集中してた。

便利なタイマーを見つけて、90分や60分でセットして、仕事に集中

タイマーが切れたら、動く、呼吸する、何か他のことをする、ということをここしばらくやってます

そして1日で集中するのは90分を3回程度に抑えてる

体はすぐに覚えるもので、すでに二週間ほどで90分経つと自然と集中が切れるようになった

以前ほど集中できてない若干の欲求不満感があるけどとりあえず様子見

ちょうど花粉が減り、アレルゲンも減ってきて反応がいまいちわからないけど、こういうのは年単位の長期で観察が必要ね

とりあえずは新しい習慣の水泳と畑が本当に良い影響を与えてくれていてすごく嬉しいです。超オススメ。

水泳は楽しすぎて今はお教室に週2で通ってます。
いつも行っているマーケットの裏にこのあたりでは有名な花屋さん @floralleaf.samukaw いつも行っているマーケットの裏にこのあたりでは有名な花屋さん @floralleaf.samukawa があります

立ち寄るとついつい植物を買ってしまうのでここ数年自主的出禁をしてましたが
先日ふらふらと立ち寄った

華麗で美しい観賞用のお花がたくさん
珍しいお花が並んでいます

個人的には「ワタシ、綺麗でしょ?」というお花にはあまり興味がなくて

小さくうちに秘めた美しさと強さを持った植物が好き

ざーっとみてたら、あぁ、大好きなフランネルフラワーが🩷

ブッシュフラワーエッセンスでは、
触られるのが怖い
緊張の殻に閉じこもってる
でも人の温もりが欲しい
そんな人の緊張を解いてくれるエッセンス

オーストラリアのネイティブなフランネルフラワーよりはちょっと大ぶりな感じ
可愛いねぇ
この一角だけ輝いていて童話の中のよう

フランネルのようにふわふわした花びらを触りたかったけど我慢した

パッと目を引いたあなたも大ぶりですがその黄色いお姿はヒペリカムさんではないですか?

園芸用のヒペリカム・ジュエリーだって
赤い実がご機嫌で可愛いねぇ

そして甘い香りに誘われて
クチナシを買ってしまった
この香り成分が気になっちゃって

家に帰って調べると、この甘くクリーミーな香りの主体は、リナロール、芳香族エステル類、インドールやラクトン類だそう

実は精油成分もまだちょっと刺激を感じるのだけど、この香りはなんとなく刺激が少ない感じがする

自然の調香師の配合はすごいねぇ
さすがです👏
Happy Mother’s Day! 世の中の人全員にお母さんがいて お腹を痛めて産んでくれ、初 Happy Mother’s Day!

世の中の人全員にお母さんがいて
お腹を痛めて産んでくれ、初めはきっと睡眠不足で頭がおかしくなりそうになりながら、がむしゃらにお世話をしてくれたはず

自分が当時の母の倍近くの年になって、いやはや本当に大変だっただろうなぁと思う

今の私の歳の頃には(いやいや10年前か?)それはそれは立派な晴れ着を用意してくれた

そして母はいつだって私の応援団長
夫くん、副団長

夫君といえば、お母さんが認知症になってからも、亡くなった今も、いつもやりとりしていたメールをたまにお母さん宛に送るそう

世界中のお母さんたち、
天国のお母さんたち、
いつもありがとう☺️

長く見慣れた昭和の写真も年を追うごとに見るこちらの心境が変わる
写真ってよいものだなぁと最近つくづく感じます

お母さん大好きよ❤️
あぁ、ほのかに香る、ネロリの香り 来ましたね、柑橘の花が咲く季節 花の香りを嗅ぎながら、てくてく あぁ、ほのかに香る、ネロリの香り

来ましたね、柑橘の花が咲く季節

花の香りを嗅ぎながら、てくてく歩いてご近所のビーガンカフェ黄色い星さん @wmys_essences へ

楽しみにしていたお料理教室
今日はビーガン中華でした

ビーガン春巻き、ビーガンシウマイ、春雨サラダとナムル、ビーガンナンプラー
デザートはいちご白玉あんこ、と盛りだくさん

どれも美味しかった😋

デーツで甘みをつけたあんこは安心の美味しさでございました

帰りもご近所の柑橘の木に顔を突っ込み、ぷはぷはしながら帰ってきました
やりたいと思いつつなかなかできなかった畑のレンタル 去年までは花粉シーズンはほとんど外に出れず、去 やりたいと思いつつなかなかできなかった畑のレンタル

去年までは花粉シーズンはほとんど外に出れず、去年は仕事やらプライベートやら忙しく、

やっとこの4月に生活が落ち着き、見学に行けました。
@the_organic_lifestyle 

たんぽぽが咲く一角を予約

今年は花粉シーズンもだいぶ外で動けるようになったので嬉しい

水泳始めてからより強くなった気がします

今年のゴールデンウィークは畑仕事です!

将来どこかに終の住処を見つけたら、そこで畑をやって、貨幣制度に頼らきらない生活を目指したいので
まずはお勉強

いずれはエコロジカルハーバリズム式園芸をしたいですが、まずはスタンダードな方法でトライ、かな
去年の夏の盛りに購入した日野春ハーブガーデンさん @hinoharuherb のレモンバームやミント 去年の夏の盛りに購入した日野春ハーブガーデンさん @hinoharuherb のレモンバームやミントたち

全く手をかけていないにも関わらず、冬を超えて、以前よりしっかりした二代目たちがモリモリ育ってきました

肥料もあげてないのにさすが

レモンバームがあまりに元気なので思わず写真を撮ってしまった

エキナセアもしっかりした葉っぱをまた作ってくれてる

以前購入した小さなラベンダーもぐんぐん育ち、一度剪定したらさらにモリモリ育ち、小さなイノシシ並みの大きさになってしまったので、びびって今は完全放置してます

あられも無い姿ですが

どれだけ元気なの

確か早川町のハーブサミットの際にやはり日野春さんから買ったラベンダーなので2年半前の子

今年は八ヶ岳に行く機会があるかどうかわからないので郵送でまたハーブを買おうかな

やっと色々生活が落ち着いてきたのと、花粉の時期も外に出れるようになってきたので、そろそろレンタル畑を借りようかなと思っているところです
中華街に新しくできたタコス屋さん @tacosmaster_japan に行ってきた! 店主さんが 中華街に新しくできたタコス屋さん @tacosmaster_japan に行ってきた!

店主さんがうっかりclosedのままされてたのでclosedですが😆

こちらで本場のタコスをいただいて、今まで食べてきたのはジャンクタコスだったんだなぁと気づいた!

すごくヘルシーでお腹に優しい
オーガニック系のレストランに行った後の消化器の穏やかさ

タコスもトルティーヤもチョリソもチーズも丁寧に作られたものなのがわかる

お近くに来られたらぜひ寄って見て!

とても良いクオリティの食品を価格ギリギリで出されているんだと思います

ランチセットは女性ならば食後にお茶できる量かな

なので、ちゃんといただきたい場合はセットではなく単品がおすすめ

全体が本当に優しいので普段だったら控えるお肉やチーズしっかり目のものもおすすめ。美味しいよ!

写真はランチセットのトルティーヤ
美味しくて他は写真撮るの忘れました

お友達から柑橘4種類いただき、帰りにF&Fでいちごを売っていたので思わず買って

今うちの果物バスケットはビタミンCでいっぱいです♡
朝のマーケットショッピングの後 公園でお団子食す 桜はもう散っているのだけど、根と花びらと苔のコン 朝のマーケットショッピングの後
公園でお団子食す

桜はもう散っているのだけど、根と花びらと苔のコントラストが綺麗で

これぞグラウンディングだなぁと感心してみてた

ピンクの絨毯に黄色のタンポポも見えて可愛い。冬の間は土にこもり、やっと咲いたね

今日はアントシアニンモリモリのレタスを買いました

色が濃い野菜は抗酸化成分が豊富です

美容にも健康にも良いので、緑、黄色、オレンジ、赤、紫、青、いろいろな色を召し上がれ
なんとまぁ可愛らしい 悶絶 この子達がふっくらする頃、梅仕事の季節がやってきますね 嬉しい 梅 なんとまぁ可愛らしい
悶絶

この子達がふっくらする頃、梅仕事の季節がやってきますね

嬉しい

梅仕事はQOLが爆上がりするので皆一緒にやりましょう

いただいている夏の間、豊かな香りに癒されます

私はお酒はもうほとんど飲まないのでもっぱら梅シロップを作っています

以前は「砂糖漬けだしなぁ」とか思っていたけど、あの家中に広がる梅の香りを一度経験したらやめられないですね

作る時も出来上がったものをいただく時も

夏の暑さが吹っ飛ぶ清々しさ

今は紫の木蓮も綺麗なのですがよそのお宅のお庭で撮れず

良い季節です
やっとミチミチスケジュールから解放され、人間の生活に戻りました! 生き返って早速、緑を購入しに朝か やっとミチミチスケジュールから解放され、人間の生活に戻りました!

生き返って早速、緑を購入しに朝から夫くんとマーケットデート

元気だと週末の朝は自転車に乗って山に出掛けてしまうので、骨折中の今ぐらいしかできない贅沢

近所のマーケットへ

地方だとこういうマーケットが点在していて有機の元気な野菜も旬の物は100円で購入できます。

価格ももうすぐ上がるだろうなぁ

東京に住んでいる頃には知らなかった地方都市の豊かな食生活

今日の収穫にオーガニックバナナが入ってるけどあれは違うスーパーで買ったもの

マーケットは基本は地産のものだからね😉

オーストラリアの頃はオーガニックマーケットで美味しいグルテンフリーパンとか売ってて、オーガニック素材の屋台もあったり、超絶美味しかった😍

このオイル危機で、この日本の野菜のビニール個装がなくなってくれないかなと密かに願ってます

エコのためにも量り売りになるといいなぁ
とうとう来ました! 土の微生物と虫と共に生き ハーブや植物を育て ホールフードを食し クラフトで楽 とうとう来ました!

土の微生物と虫と共に生き
ハーブや植物を育て
ホールフードを食し
クラフトで楽しみ
私たちの体も自然と繋げる
小さな循環を作り出すための愛溢れた指南書

植物ラブの木村イズムも自然ラブの志緒イズムも満載
共著の先生方の情熱と愛が捧げられてる一冊

私もホールフードとナチュロパシーについてもたっぷり書かせていただき、このエコロジカルハーバリズムの食バランスを作り出すお手伝いをさせていただきました。

JAMHAの新しい資格でもありますが、書籍として一般の方も購入可能です。
実用的で、且つ、ハーブの植物辞典にも

まだこのエコロジカルハーバリズムの食講座は講師養成講座受付中です。

あー、本当に素敵な一冊🩷
見てるだけで癒される
ここ一週間ほど、JAMHAのエコロジカルハーバリズム食の講師養成の講座作りで完全に缶詰状態です 下 ここ一週間ほど、JAMHAのエコロジカルハーバリズム食の講師養成の講座作りで完全に缶詰状態です

下手するとご飯を作る時間も食べる時間もなく、朝からずっとパソコンに向かい、お腹ぺこぺこでさつまいもなど頬張りながら、夜9時にやっと夕食を食べる

ちょうど濃いいホールフードの講座などを作ってるので、気分はホールフード❤️

なので、家にある野菜を切って、蒸して、焼いてなどして全部混ぜるだけの「なんでも混ぜ混ぜサラダ」につっこんでとりあえずはホールフードを食べてる

そして7〜8時間睡眠は死守(でないと脳がフリーズする)

なのでしっかり脳と体のスタミナはキープできてるのだけど、

いつもは6時か7時には夕食を食べ終わっているので、9時だと翌朝まだお腹に残ってて

気持ち悪いなぁ

もう何度も自然療法の歴史の講座も作ってるのだけど、また今回も新しいものを作ってさらに深掘りし

作りながらナチュロパシーの思想や哲学をしっかりなぞり直すと言うか、それにより自分の信念が固まると言うか

日本においてやっていく自然療法というものの形を自分に落とし込む作業になっている気がします

大変だけど尊い時間
働くこと自体が学びになる

これもあと数日で終了(締切だからね)

そうしたらテキストの販売開始とともにこのホーリズムの凝縮の講義が世に流れて行きます。

今日の昼は疲れ切って、気分転換にちょっと違うものが食べたくなり、近所の有名なスープカレー屋さんで野菜モリモリの牛タンスープカレー

栄養をありがとう❤️

ちょっと休憩し
あとは終わるまで突っ走ります!
JAMHA @jamha_herblife 新資格エコロジカルハーバリズム食講座の講師養成講座が開始 JAMHA @jamha_herblife 新資格エコロジカルハーバリズム食講座の講師養成講座が開始してます

エコロジカルハーバリズムは、雑草と共に育てる環境にやさしい園芸(栽培)でハーブを育て、庭のハーブでクラフトを作り、食に取り入れる、自然と共生する小さな循環を作るためのハーブとエコとライフスタイルが一つになった講座です。

園芸(栽培)、クラフト、食の3つがそれぞれ独立した実践メインの講座です。テキストは4/6から書店で販売開始されます!

園芸とクラフトはすでに養成講座は終了していて、JAMHA認定校や認定教室で講座を受けることが可能です。テキスト販売開始後に各教室で講座が開始されます。

食講座は4月から講師養成講座が開始されます。講師養成講座はオンデマンドの座学メインです。

食講師養成講座の無料説明会が3/27に行われるので興味がある人はぜひ参加してください。

食講座は私も大きく関わり、ナチュロパシーのこともたっぷり紹介しています。
ナチュロパシー自体のことを日本語で紹介した書籍はたぶん初めての物になるのでしょうか

レシピ類はハーブのお料理への活用から、加工調味料に頼らずに自分で作るさまざまな調味料、オルタナティブチーズなど乳製品の代替品などなど

ナチュロパシーのエッセンスたっぷりの食やハーブで体を整える方法など、ぎゅぎゅっと詰まってます。

テキストは店頭やネットでも購入できるようになるので興味のある方はぜひぜひどうぞ!

実践たっぷり&ハーブの辞典のようになってます。

講師養成講座の受講条件はJAMHA会員であること(受講の際に年間8000円の会費を払えばOK)、JAMHAの資格を持っているか、持っていない人は事前の講座(6600円)を受講すれば、講師養成講座を受講できます

良い機会なのでお見逃しなく!

#jamha
#ハーブ 
#メディカルハーブ 
#エコな生活
先日二子玉にJAMHAのオンラインアカデミー新講座の撮影にカメラマンで行ってきました! 池兄こと池 先日二子玉にJAMHAのオンラインアカデミー新講座の撮影にカメラマンで行ってきました!

池兄こと池村国弘理事と一緒に、二子玉の川原で身近に咲くハーブ類を探索

今回はアブラナ科
川原に咲くアブラナとカラシナの違いなどを観察

撮影もとても楽しかったです。
帰りがけにカラシナとアブラナの先端の柔らかい部分を少しいただき、翌日の食事に

お味噌汁にポンと入れてもいいし、少し加熱して、これはいつものとおりズボラさんの混ぜ混ぜご飯

大麦ベースの麺と胡麻ドレと他の野菜と絡めていただきました

小さいブロッコリーも入っていたのでアブラナ科サラダヌードル
美味しかったです😋

講座の方は近日公開なのでお楽しみに😉

#jamha
久々に開講します! ここ一年ほどナチュロパシックアカデミーやらなんやらと忙しかったので開講していな 久々に開講します!

ここ一年ほどナチュロパシックアカデミーやらなんやらと忙しかったので開講していなかったJAMHAハーバルセラピスト養成講座

オンラインのみの講座です

「あー、そういえばしばらくやってないなぁそろそろやろうかなぁ」と思っていたらちょうどリクエストをいただいたので、まずは無料説明会です。
講座の説明をします。

「久々にやりたいなぁ」と思わせてくれる良い講座です。

2026年11月試験向けの4月末か5月開講のスケジュールになります。

スケジュールは来週公開します。
まずは先に無料説明会のご案内でした。
参加ご希望の方はご連絡ください。

人数が少ない場合は比較的フレキシブルに開講曜日を調整できるという利点があります😉
10日ほど前に夫くんが自転車で怪我をして鎖骨を骨折してしまいました 手術まで一週間もあり、細っこい 10日ほど前に夫くんが自転車で怪我をして鎖骨を骨折してしまいました

手術まで一週間もあり、細っこい夫くんは傷を負ったボロボロの子鹿のようでそれはそれは可哀想な状態

一方で私は
初法人決算、12月締め2月申告の最終週
個人事業の最後の確定申告
ナチュロパシックアカデミー第二学期開始
JAMHA関連の大量の原稿と講座作成
そこに二週間先まで埋まったコンサル予約

ピッチピチのスケジュール

子鹿の痛々しい姿に涙ぐみながらも「これはまじやばい」と交感神経がパキッと張った

夫婦共にチャレンジングな日々でした

幸い入っていたコンサル予約は全て長くお付き合いのあるクライアント様ばかりで、皆快くリスケにご対応いただき本当に感謝です

普段平日は完全にそれぞれが自立してる夫婦なので、仕事の調整と家事で気持ちがいっぱいいっぱい

とりあえず決算書や確定申告は「とにかく出すだけ出しゃいい」と投げるように提出し、スケジュール調整し、原稿類は3月に一気に作れるよう隙間時間に下地作り

手術後の回復を促すためにも夫くんには栄養をつけないといけない

最近はほぼ彼が作ってくれていたので、下手くそになった手料理を作る(なんと味気のない炊き込みご飯が出来上がったことか😭)

私の年代は仕事や子育てをしながら介護をされている人も多い年代ですが、どれだけ大変か身に沁みました

リズムができてしまえば対応しやすいと思うけれども、家族が多ければ自分のリズムとは違うタイミングで常に色々起こるでしょう。二人だけでこんなに大変なのに!

ちょうど水泳も長く泳げるようになって、体に疲れが溜まっていたところだったので、最初の2、3日がきつかったかな

一週間経ってやっとリズムもできてきて、手元のビタミンBで元気が出て、やっとご機嫌な普段の自分に戻れました

夫くんの手術は無事に済み、今朝退院

手術も予後が楽な方法でできたので、あとは治癒を促していくのみです
(本人の承諾を得て写真掲載)

ご協力いただいた皆さま、ご心配いただいた皆さま、本当にありがとうございました😊夫くん、順調です。

去年の10月から小さな竜巻に巻きこまれ続けている感じ(みんなそんな?)

3月中はしばし余波が残りますが
二次災害が起こらないように、本当に気をつけて丁寧に日々を過ごしたいと思います🫡
大変お待たせしました! グルガムパウダーが入荷しましたので、連休明けにすでにご注文いただいている分 大変お待たせしました!

グルガムパウダーが入荷しましたので、連休明けにすでにご注文いただいている分から出荷開始します。

ゆうパックでの発送なので、三個以上のご注文は北海道と沖縄を除いては翌日着になると思います。

指定到着日がある方は別途メールかDMでご連絡ください。

よろしくお願いします🙇
黄色い星さん @wmys_essences で、待ちに待ってたお料理教室でパン作りを教わりました 黄色い星さん @wmys_essences で、待ちに待ってたお料理教室でパン作りを教わりました

「四毒」という言葉が出てきてから、過剰な精製小麦や乳製品や糖の摂りすぎを控えて調子が良くなる人が増えたのは良いことなのですが、

その害を知るが故に苦労をして良い小麦、良い乳製品を作り続けている生産者さんを思うと、その言葉を目にするたびに心が傷ついていました。

生産者さんたちはどれほど傷ついているだろう。

そして体の弱い人たちは彼ら生産者さんたちのおかげで良質の食品を安心していただけるのです。生産者さんたちからは本当に命をいただいている。

いや、私も、過剰に精製小麦や乳製品や精製糖に依存していて不調があるクライアントさんには「まずはじゃあ1ヶ月だけ頑張ってやめてみましょうか」とは言いますよ

でも、悪いのは食材そのものではないです

それらを「簡単に」「安く」手に入れて「過剰に」食べる我々の欲が悪い

自然の食材はそもそもホールの形で人の体に合うように存在している

それを大量生産、低価格、長期保存のために精製しまくり加工しまくったものを『連日過剰に食べすぎるからいけない』

良質の小麦で伝統的な作り方で作られたパンや、自然の様々な草を食べさせた乳牛の乳製品は、それぞれ手間はかかる分、体にとても優しい

実際私も北海道ではソフトクリームを食べまくっても問題ないです。豊富の牛から作られたチーズの優しいことと言ったら

と、いうわけで、傷ついた心を癒すためには、

これは手間をかけて作って食べるということを実際やって見せないといけないなと思い

信頼する黄色い星さんでのパン作りの教室に参加

そして、ピザとシナモンロールを作りました!

余ったタネでお家でフォカッチャも作ったよ

私は過去に糖も小麦も乳製品も完全に断っていた時期もあり、

今でもパンやパスタも食べないで余裕で生きていける生活なのですが(ちなみに乳製品も。糖は少し気合いが必要だけどやめようと思えばいつでもやめられる。家には砂糖はありません)

これからは敢えてパンは作っていこうと思います

パンを食べる時はパンだけ食べるのでなく、他の食材と一緒に、ホールに近い形で多様な成分を一緒に摂れれば良いですね

次はスペルト小麦で作るんだー

昔シドニーで食べたスペルト小麦のピザの美味しさが忘れられない😍

ちなみに黄色い星さんのこのピザのチーズもビーガンチーズ🥰

シナモンロールも自分で作れば普通のものより格段に糖分が少なくヘルシーなものができちゃうよ😉
大人の水泳教室に通い始めて2ヶ月半 25mを二本以上泳げなかったのが、休み休み50分何本でも行ける 大人の水泳教室に通い始めて2ヶ月半

25mを二本以上泳げなかったのが、休み休み50分何本でも行けるようになりました!

55歳でもいける!
今の健康のためだけでなく、健やかな70代を過ごしたいので今から体を作っておきます

認知症予防にも50代からの生活習慣が大事です

なんでもそうですが、カルチャーセンターやお教室は義務教育の学校と違ってちゃんと教えてくれるので、やり始めはおすすめ

最近は週2で泳いでいますが、おやつを食べたいと思わなくなって来ました。

その代わり食事はちゃんと食べたい欲が上がり、炭水化物、タンパク質、脂質、野菜類のバランスは意識してます。

毎度紹介するヘルシーダイエットですね。炭水化物1/4、タンパク質1/4、脂質ちょっと、そのほか全部野菜やキノコや豆など1/2、果物一日二個

泳ぐ前はご飯をしっかり食べるかバナナを食べて糖を補充

でないと、終わった後にお腹が空いて食べまくっちゃう

自然とよりタンパク質食べたくなる
筋肉を作りたかったら運動後30分内にタンパク質を摂ると良いです
ゆで卵とか便利かな

今のところは私の運動量はそこまでではないので食事のタンパク質で十分な感じですが、食事でタンパク質をしっかり摂っているのでおやつを欲しないのかと思います。

今朝の朝食

私は面倒臭がりなのでご飯少量も全部混ぜてサラダにしちゃう。火を通せる野菜は火を通して。ハーブ類や薬味や香りの強いものを1種類は混ぜたい。パクチーがあったら必ず買ってます。

みかんは無農薬
無農薬みかんは見た目が恐ろしく悪い
「病気じゃないの?」と触るのもちょっと躊躇する見た目が無農薬の印です

粒が一つ一つ瑞々しく味が何層もあるのが自然のみかん

お近くで見かけたらぜひチャレンジしてね😉
花粉シーズンがやってきました! 花粉アレルギーの人はこの時期はヒスタミンを体の中で増やさないようにし 花粉シーズンがやってきました!
花粉アレルギーの人はこの時期はヒスタミンを体の中で増やさないようにしましょう。

日本は麹などの発酵食品天国。昨今の発酵食品ブームはちょっとToo Much。大丈夫かなぁとハラハラしてしまいます。

最近は精製小麦や乳製品をやめて花粉症が良くなったという人をよく聞きますが、もともとアレルギーがひどい人やアトピーの人は、それでもまだ痒みが残っていると思います。

特に夜中に無性に痒くなって起きてしまう人は、日中に発酵食品を摂り過ぎていないかチェック。

高ヒスタミン食のサバ缶やきなこなどもテキメンですが、アミノ酸を分解する発酵食品もテキメン。

ヒスタミンの元となるヒスチジンはタンパク質に必ず入っているので、タンパク質を熟成させると菌によってヒスタミンも増えます(肉が熟成してグルタミン酸が増えて美味しくなるのと同じ原理)

なので、麹漬の魚や肉の組み合わせは、ヒスチジンたっぷり✖️発酵の力で、ヒスチジンがババッリバリ増えます。

このヒスタミン過多はアレルギーだけでなく、生理痛の痛みやPMSの悪化やむくみ、頭痛や偏頭痛、鼻水・鼻詰まり、消化器系の膨満感やガス、ブレインフォグ、夜間覚醒などに影響します。

これはお腹の腸内細菌とも関係しています。
腸内細菌のバランスが乱れていて、ヒスタミン産生菌が増えている場合、そこに発酵食品を入れるとヒスタミンがぶわっと増えて影響します。

ただ、ヒスタミン過敏症、ヒスタミン不耐症の人(ヒスタミンの分解が苦手な体質の人)はお腹だけでなく全身でヒスタミンが産生されやすくなっているので、食餌性のヒスタミンの影響の場合、食べ物が大腸に行く前、すでに食べて2時間後ぐらいに反応が起こり始めると思います。食後の痒みとかね。

そしてまた食べ物が大腸に到達する夜中頃にうわっと痒くなる。

お腹に良かれと思って食べる発酵食品ですが、そもそも腸内細菌叢のバランスが崩れたままで発酵食品やプロバイオティクスをとってしまうと、そのバランスのまま腸内細菌が元気になってしまいます。乳酸菌も多くなりすぎるとヒスタミンをたくさん産生してしまいます。

詳しくはまたブログに書きますが、「顔や身体中にアトピーが出てきた」という80過ぎの母に改めて「ああして、こうして」と生活指導していたのですが、どうやら頂き物の塩麹を毎日食べていたらしく、やめたら治ったようです。

私に色々と特訓されている母ですらこういうこともあるので、ああ、またSNSで注意喚起しておかねばなと思い、お知らせでした。

乳酸菌って納豆でも爆発的に増えるので、発酵食品は程々に。お腹のための意識をするなら生姜やプレバイオティクス食材を増やしてね。

生姜は抗ヒスタミン作用と整腸作用がとても優れています。できるだけ熱を加えて、乾燥生姜のデコクションなどショーガオールをバリバリ増やしたもの(かーっ!と喉が辛痛くなるくらいの!)をいただいてください。

#アトピー
#花粉症
#蕁麻疹
#生理痛
#PMS
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